반응형 전체 글20 마라톤 자세 완벽 가이드 (효율성, 준비운동, 기술) 1. 마라톤에서의 올바른 자세: 효율성의 핵심마라톤에서 올바른 자세는 에너지 소모를 줄이고 부상을 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 많은 초보 러너들은 장시간 달리기를 하면서 자세가 무너져 근육 피로를 더 빠르게 초래하거나 부상의 원인이 되는 경우가 많습니다. 먼저, 올바른 자세를 위해서는 몸을 약간 앞으로 기울인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이때 허리는 곧게 펴고 몸의 무게중심을 발 앞부분에 두어야 합니다. 과도하게 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 것은 척추와 무릎에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.또한, 팔의 움직임도 매우 중요합니다. 팔은 90도 각도로 구부려 자연스럽게 앞뒤로 움직이게 하며, 어깨는 긴장을 풀고 부드럽게 유지해야 합니다. 팔의 움직임이 과도하게 위로 올라가거나 옆으로 벌.. 2025. 1. 19. 마라톤 준비운동 비교 (정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 자세) 1. 정적 스트레칭: 기본과 안정성을 위한 필수 요소정적 스트레칭(static stretching)은 우리가 흔히 알고 있는 방식으로, 특정 근육을 일정 시간 동안 고정된 상태로 늘리는 운동입니다. 이 방법은 주로 운동 전후에 근육을 풀어주거나 유연성을 높이는 데 사용됩니다. 정적 스트레칭은 비교적 간단하면서도 효과적인 방법으로, 운동 초보자부터 전문 마라토너까지 모두가 활용할 수 있는 준비운동입니다. 특히, 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 마라톤에 중요한 근육들을 이완하는 데 효과적입니다.정적 스트레칭의 대표적인 예로는 다음과 같은 동작이 있습니다: 1. 햄스트링 스트레칭: 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 숙여 뒷허벅지를 늘리는 방법으로, 장시간 달리기에 필요한 유연성을 제공합니다. 2. 종아리 스트레.. 2025. 1. 19. 미국 마라톤 대회 준비 미국 주요 마라톤 대회 특징(1) 보스턴 마라톤보스턴 마라톤은 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회로, 마라톤 러너들에게는 꿈의 무대라고 불립니다. 하지만 참가를 위해서는 특정 기록을 충족해야 하는 퀄리파잉 타임(QT)이 필요합니다.기후 조건: 4월의 날씨는 변화무쌍하므로 방수 자켓과 보온 장비가 필수입니다.코스 특징: 하트브레이크 힐(Heartbreak Hill)이라는 언덕 구간이 대회 후반부에 위치해 체력 분배가 중요합니다.준비물: 방수 및 방풍 자켓, 언덕 훈련용 러닝화, 에너지 젤(2) 뉴욕 마라톤뉴욕 마라톤은 세계에서 가장 큰 마라톤 대회 중 하나로, 매년 약 5만 명 이상의 러너가 참가합니다. 뉴욕의 5개 자치구를 통과하는 코스는 다양한 풍경을 제공합니다.기후 조건: 11월 초 기온은 10~15℃.. 2025. 1. 5. 마라톤 인기 물품 초보자를 위한 마라톤 준비: 기본에서 시작하기초보자는 마라톤이 처음이거나 장거리 러닝 경험이 적기 때문에 기본적인 준비를 철저히 하는 것이 중요합니다. 특히 신체 적응 과정과 부상 방지를 중심으로 준비해야 합니다.(1) 초보자용 추천 신발초보 러너의 첫 번째 목표는 발과 관절 보호입니다. 따라서 충격 흡수와 쿠션감이 뛰어난 신발을 선택해야 합니다.뉴발란스 프레시폼 시리즈: 초보자에게 적합한 부드러운 착화감과 뛰어난 쿠션감을 제공합니다.아식스 젤-카야노: 발의 피로를 줄이고 장거리 달리기에 적합한 설계로 초보자들에게 인기 있는 모델입니다.신발은 대회 전에 미리 길들여야 하며, 새 신발로 대회를 뛰는 것은 피해야 합니다. 약 2~3주 전부터 신발을 착용하고 러닝 훈련을 통해 신발에 적응하세요.(2) 초보자 .. 2025. 1. 5. 국내외 마라톤 대회 준비물 차이 국내 마라톤 준비물: 계절별 기후와 접근성 고려국내 마라톤 대회는 비교적 기후와 코스 환경이 익숙하며, 준비 과정에서의 접근성이 뛰어납니다. 하지만 대회의 계절적 특성과 지역별 날씨에 따라 준비해야 할 물품이 달라집니다.(1) 봄/가을 대회 준비물한국의 봄과 가을은 마라톤 대회가 가장 활발히 열리는 시즌입니다. 기온이 비교적 쾌적하고, 장거리 러닝에 적합한 조건을 제공합니다.기본 준비물: 러닝화, 기능성 러닝복, 스포츠 브라(여성 러너), 자외선 차단제추가 준비물: 아침저녁으로 쌀쌀한 날씨를 대비해 가벼운 바람막이 자켓주요 팁: 봄에는 꽃가루 알레르기를 대비해 마스크나 휴대용 티슈를 준비하는 것도 좋습니다.(2) 여름 대회 준비물여름철은 기온이 높고 습도가 높은 날씨로 인해 더위와 땀에 대한 대비가 필요.. 2025. 1. 5. 초보와 숙련자 물품 차이 마라톤 신발: 초보자와 숙련자의 차이마라톤 신발은 러닝 퍼포먼스에 가장 큰 영향을 미치는 장비입니다. 초보자와 숙련자의 신발 선택 기준은 각자의 경험과 목표에 따라 크게 다릅니다.(1) 초보자 신발의 특징초보자는 장거리 달리기에 익숙하지 않기 때문에, 발의 피로를 줄이고 안정성을 제공하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 대표적인 초보자용 신발로는 뉴발란스 프레시폼 시리즈와 아식스 젤-카야노가 있습니다.이 제품들은 부드러운 쿠션감과 발의 충격을 흡수하는 설계가 특징입니다. 특히, 초보자는 과도한 피로와 부상을 방지하기 위해 발에 충분한 지지를 제공하는 신발을 선택해야 합니다. 쿠션감이 뛰어나면서도 발볼이 넓은 신발은 장거리 달리기 중 편안함을 극대화합니다.(2) 숙련자 신발의 특징숙련자는 기록 단축과 퍼.. 2025. 1. 5. 이전 1 2 3 4 다음
